Табата с Меги

„Бъди различен, бъди силен, победи себе си”

Инструктор, който променя животи и съдби

Или се обади сега: +359887427386

„Онези, малцината, които променят живота на другите наистина и пълноценно, го правят с душата си, не с тялото, действията или думите си.”
–– Согиал Ринпоче
Меги е сертифициран инструктор по Бодибилдинг, HIIT и TABATA. Изучавала е „Нутрициология” в Канадски университет по нутрициология, а по-късно и в СУ “Климент Охридски”.
Ето я и нейната история:

"Страстта ми към спорта се разгърна с пълни сили преди 7 години. Започнах да се занимавам с бодибилдинг, като постепенно осъзнах, че моето призвание е да помагам на хората психически и физически да изградят едно ново, уверено и съвършено Аз. Насочих всичките си усилия в това направление. Завърших фитнес академия, преминах към високо интензивни интервални тренировки. Разбрах, предизвиквайки себе си как работи този метод и надграждах знания. Изучих физиологията и анатомията на тялото, ориентирах се към знания за хранене, възпитание и самоконтрол, завършвайки целият цикъл, нужен за постигане на пълноценен живот. Преминах през Crossfit, HIIT и накрая открих Табата протокол. За няколко години постигнах съвършената визия на атлет – издръжлив, функционален и силен."
Къде Меги провежда тренировките?
ул. „Димитър Доспевски“ 9, София. Танцово студио "Мушмула"
Виж на картата

Вcеки вторник и четвъртък от 18:30 часа.
Цена: 8 лв за единична тренировка. Цена с карта 6 лв.

КАК ДА ЗАПОЧНЕШ ТАБАТА ПРИ МЕГИ?

Ние ще изпълняваме ТАБАТА за любители, структурирана според възможностите на групата. Ще бъдат включени различни способи от HIIT и Crossfit, за да бъде интересен, различен и приятно ефективен час. Ще прогресирате постепенно в рамките на няколко седмици до достигане на перфектната визия на атлет – силен, издръжлив и функционален.

КАКВО Е ТАБАТА?

Табата е тренировъчен протокол и форма на високоинтензивно кардио (HIIT). За Табата протокола се твърди, че е един от най-ефективните методи за подобрение на аеробния и анаеробния капацитет, както и за изгарянето на мазнини. Основната цел поради която се използва Табата протокола е изгаряне на мазнини, но това обаче не е причината поради, която избрах този метод. ТАБАТА е високо интензивна интервална тренировка с обща продължителност 4 минути, включваща интензивно натоварване 20 секунди, почивка 10 секунди за 8 рунда. Това я прави предпочитана от всеки, който няма време за стандартна фитнес тренировка, но иска бързи резултати и добра форма.

ИСТОРИЯ НА ТАБАТА

Табата протокола е създаден от японският учен д-р Табата през 1996 година в Японският Национален Институт за Спортна Медицина. Тестовите обекти на изследванията на д-р Табата били професионални японски състезатели по бързо пързаляне с кънки, а целта на изследванията била намирането на най-ефектвиният начин за подобряване на аеробния и анаеробния капацитет на състезателите. Основното упражнение изпозлвано в изследването било каране на велоергометър. След многобройни изследвания д-р Табата достигнал до извода че протокол включващ 20 секунди интензивно натоварване, последвано от 10 секунди почивка, повторен 8 пъти за общо 4 минути е най-ефективният метод за подобрение на аеробния и анаербния капацитет. Този протокол бил дори по ефективен от бягане в продължение на един час. Д-р Табата дори експериментирал с различна продължителност на интервалите, като 30 или 40 секунди интензивно натоварване последвани от 10 или и 20 секунди почивка, но комбинацията от 20 секунди натоварване последвано от 10 секунди почивка, повоторена 8 пъти се оказала най-ефективна. Само една 4 минутна сесия от този протокол изгаря същото количество калории, като 60 минутен джогинг. Нещо повече ефектът върху метаболизма е толкова голям че тялото продължава да гори занчително количество калории и 24 часа след края на тренировката. ОТ КАКВО СЕ СЪСТОИ ПРОТОКОЛЪТ Протоколът ТАБАТА се състои от три елемента загрявка, интервална тренировка и cooldown (плавно спиране на протокола, подобно на загрявката).